Vill Männer iwwer 40 Joer, déi Problemer mat reduzéierter Potenz an erektilen Dysfunktion erliewen, benotzen dacks Gymnastik fir se ze verbesseren. Besonnesch übungen fir Männer fir d ' Potenz kënnen hëllefen. Dank esou Aktivitéiten verbessert net nëmmen kierperlech Fitness, mä och Stau an sedentary Deeler vum Kierper eliminéiert, wat hëlleft der Genitalie déi néideg Blutt Flux kréien.
Wat ass Potenz
Sexologen bezéien sech op de Begrëff "Potenz" nëmmen op männlech Sexualitéit. Dëst Konzept definéiert d'sexuell Fäegkeeten vun Vertrieder vum staarke Geschlecht. D'Potenz zu engem gewësse Mooss charakteriséiert d'Spannung vum Penis, d'Vitesse vun der Erektion an d'Dauer vum Geschlecht. Potenz ass d'Fäegkeet an de Wonsch fir Geschlechtsverkéier ze maachen. Männer mat sexueller Problemer hu vill Komplexe, psychologesch Barrièren a Krankheeten. Normal Potenz gëtt ongeféier duerch déi folgend extern Zeeche bestëmmt:
- waarm Hänn;
- normal Gewiicht;
- net gepompelt Muskelen;
- Selbstvertrauen;
- propper a glat Haut;
- entwéckelt Sënn vun Humor;
- energesche Gang;
- héich Intelligenz;
- gudde Sënn vum Geroch;
- niddereg Stëmm.
Wat übungen erhéijen d ' Potenz
Leit, déi e sedentäre Liewensstil féieren, mussen am Pool schwammen oder an de Fitnessstudio goen. Dës Aktivitéiten verbesseren d'Gesondheet vun de Männer a verhënneren Stau an de Genitalien. Obschonn, wa scho Problemer opgetrueden sinn, déi mat enger Ofsenkung vun der Potenz verbonne sinn, Schwammen a verschidde Workouts net méi hëllefen. Dofir musst Dir spezialiséiert Übungen benotzen fir d'Potenz ze erhéijen. Et gëtt eng ganz Rei vun esou Aktivitéiten:
- Leeschtung vun enger Bréck;
- Pompelen vum PC Muskel;
- Übung "Päiperlek";
- Pendel;
- squats;
- Push-ups op de Knéien.
Dës kierperlech übungen erhéijen d ' Potenz. Wann se regelméisseg a fristgerecht gemaach ginn, kënnt Dir vermeiden Medikamenter huelen an d ' erektile Funktioun an engem aktiven Zoustand fir eng laang Zäit. Normalerweis ass d'Ausübung zielt fir d'Bluttversuergung an de Beckenorganer ze verbesseren, wat zu enger längerer Geschlecht bäidréit. Kierperlech Übungen fir d'Potenz hunn déi folgend positiv Aspekter:
- aktivéiert d'Produktioun vun Testosteron;
- eliminéiert Stagnatioun am Kierper;
- hëllefen Stress ze entlaaschten.
Übungen fir d'Erhéijung vun der Potenz
Sextherapeuten, fir e Mann an d'normale Sexualitéit zréckzekommen, hunn e ganzt Trainingsregime entwéckelt, deen déi folgend Übungen enthält fir d'Potenz ze verbesseren:
- Arch. Mir leien op de Réck, strecken eis Äerm laanscht de Kierper. Erhéije Äre Becken iwwer de Buedem an senkt se lues a lues. De Réck bleift gedréckt. Mir maachen et 10 Mol.
- Halt de Steen. D'Been verbreet sech an enger stänneger Positioun. Stellt Iech vir datt Dir e Ball oder e Steen mat de Knéien hält. Spannen Är Muskelen wéi wann Dir probéiert en Objet ze halen. Maacht 10 Sätze vun all 5 Sekonnen.
- Rotatioun vum Becken. Startpositioun: Féiss Schëllerbreet auserneen. Ausgefouert beim Stand. Et ass noutwendeg fir de Becken an all Richtung 30-40 Mol mat enger grousser Amplitude ze rotéieren.
All übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz bei de Männer sollten roueg mat enger lues a lues eropgoen Belaaschtung. Et ass am beschten mat e puer Wiederholungen unzefänken, hir Zuel bis zu 20 Mol ze erhéijen. Fir effektiv Resultater z'erreechen, musst Dir d'Übungen an enger gudder Stëmmung maachen. Zur selwechter Zäit vergiesst net de Fitnessstudio ze besichen an ze joggen.
Kierperlech übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz
Verschidde Faktoren droen zu Potenzproblemer bäi:
- onbalancéiert Ernährung;
- chronesch Krankheeten;
- falsche Liewensstil;
- schlecht Gewunnechten;
- Stéierungen vun intern Organer.
Fir d ' Vermeidung vun der Impotenz an der Prostatitis, kann e Mann profitéieren vun allgemeng verstäerkten kierperlechen übungen fir d' Erhéijung vun der Potenz, déi einfach Doheem ausféieren. Et gi Komplexe entwéckelt vun Traineren an Dokteren, déi Iech hëllefen, kierperlech a sexuell Gesondheet fir eng laang Zäit z'erhalen. Esou Aktivitéiten kënnen allgemeng d'Potenz erhéijen an de männleche Kierper stäerken.
Squats
Eng exzellent Präventioun vu Prostatitis a Stau an der Prostata Drüs ass Squats ze maachen. Esou Übungen hëllefen d'Genitalien z'erhalen an d'Muskelen vum Hënner ze stäerken. Et ass besser fir Squats mat 15 Wiederholungen unzefänken. Squats mussen an de Komplex abegraff ginn, fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz. Dës kënnen Plie a Sumo Squats sinn, déi klassesch Versioun, dynamesch a flaach. Squats a Potenz sinn matenee verbonnen, well ... Effektiv Squats kënnen d'Perinealmuskelen aktivéieren. Fir d'Übung richteg auszeféieren, musst Dir:
- Plaz Är Féiss Schëllerbreet auserneen;
- huelt en déif Otem a maacht e luesen Squat wéi Dir ausatmt;
- wann Dir den ënneschten Punkt erreecht, parallel zu der Matte, musst Dir Är Hänn tëscht de Been setzen;
- Plaz Är Handfläch op de Buedem;
- da sollt Dir ophalen an 5-10 Atem huelen;
- beim Inhaléiere musst Dir lues eropgoen;
- An der Startpositioun kënnt Dir d'Inhalatioun an d'Exhalatioun widderhuelen.
lafen
Deen einfachste Wee fir an enger exzellenter kierperlecher Form ze bleiwen ass Lafen, besonnesch fir Leit déi Gewiicht verléieren wëllen. Vill Dokteren weisen drop hin, datt Adipositas dacks d'Ursaach vun enger ofgeholler sexueller Aktivitéit ass, sou datt Lafen fir d'Potenz eng wichteg Roll spillt. Dës Übung hëlleft de Geescht a Kierper vun engem Mann ze stäerken. Zousätzlech huet dëse Sport déi folgend Effekter op de Kierper:
- stäerkt den Nervensystem, erhéicht d'Resistenz géint Depressioun a Stress;
- verbessert Ausdauer;
- aktivéiert a stäerkt den Immunsystem;
- hëlleft de Kierper a gudder Form ze halen;
- trainéiert d'Häerz, Ausdauer;
- verbessert d'Bluttversuergung an de Beckenorganer;
- hëlleft Insomnia ze vermeiden;
- stäerkt de männleche Fortpflanzungssystem;
- Erhéijung vum Testosteronniveau;
- verbessert Stëmmung.
Dir musst an der frëscher Loft lafen. Lafen iwwer Hindernisser Erhéijunge Self-Wäertschätzung; Laang op laanger Distanz trainéiert perfekt all Muskelen a erhéicht d'Blutzirkulatioun an de Genitalien, wat hëlleft Sex ze verlängeren. Op Ären éischte Runen musst Dir Intervall Lafen mat schnelle Spazéieren kombinéieren. Et ass besser moies an d'Coursen ze goen, an d'Dauer vum Training sollt 20 Minutten pro Dag sinn. D'Muskele solle virum Jogging erwiermt ginn. Beim Laafen sollt d'Atmung gläichméisseg sinn.
Übungen fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz
Fir Männer, déi fir d'éischte Kéier mam Problem vun der Ofsenkung vun der sexueller Funktioun konfrontéiert sinn, hëllefen kierperlech Rehabilitatiounsübungen fir männlech Potenz. De stäerkste zougänglech an einfach Manéier Wonsch ze vergréisseren ass Spazéieren, déi d'Blutzirkulatioun an de Genitalien perfekt verbessert. Während dëser Aktivitéit ginn d'Hoden stimuléiert. Fir Resultater vum Spazéiergang z'erreechen, sollt Dir all Dag ongeféier 3 km an engem schnelle Tempo goen. Et ginn aner Übungen fir d'Potenz ze restauréieren:
- Parade Schrëtt. Et ass néideg fir op d'mannst 5 Minutten op der Plaz ze marschéieren (da kann d'Zäit eropgoen), wärend Dir probéiert Är Knéien héich ze erhéijen, se an de Bauch zéien. Dir kënnt Är Hänn hannert de Kapp leeën. D'Ausféierung vun dëser Übung erwiermt d'Gelenker.
- Sprangen. Ausgangspositioun – Been an de Knéien gebéit. Dir musst ufänken op der Plaz ze laafen, Är Zänn sollen op de Buedem gedréckt ginn, an Är Fersen sollen ofwiesselnd eropgesat ginn. Wann Dir d'Aufgab ausféiert, musst Dir séier d'Knéien no vir drécken.
- Päiperlek. Um Buedem leien, sollt Dir Är Féiss op den Hënner bréngen. Setzt Är Hänn op de Knéien a verdeelt Är Been op d'Säiten. Den ënneschten Réck soll net vum Buedem opgehuewe ginn. Dir sollt probéieren Är Knéi Gelenker op d'Matte ze beréieren. Dir kënnt mat Ären Hänn hëllefen beim Beweegen. D'Übung gëtt glat beim Ausatmen gemaach, awer mat Muskelspannungen. D'Been zesummen ze bréngen gëtt och beim Ausatmen gemaach, awer d'Hänn hëllefen net, awer widderstoen.
Prostata Übungen
Bei der Ausféierung vun übungen fir d 'Stäerkung vun der Potenz, verbessert d' Aarbecht vun de Muskelen, déi an der Beckenregioun sinn. Zousätzlech ginn d'Verännerungen am Bauchdrock reduzéiert, wat zu enger natierlecher Massage vun der Prostata féiert, verbesserte metabolesche Prozesser an der Prostata Drüs a verstäerkter Bluttfluss an d'Genitalorgan. Übungen fir d'Prostata kënnen och hëllefen de Fonctionnement vum Nervensystem ze verbesseren, d'Adrenalfunktioun an d'Entzündungsprozesser ze eliminéieren.
Übungen fir Prostatamassage
Prostata Massage ass vu grousser therapeutescher Wichtegkeet fir d'Préventioun an d'Behandlung vu Prostata Krankheeten. Hir Ëmsetzung suergt fir déi néideg Bluttfluss an Organer wichteg fir d ' Potenz. Och wann d ' Prozedur e puer Stonnen virum Geschlechtsverkehr duerchgefouert gëtt, kann et hëllefen, eng stabil Erektion a verstäerkte Potenz während deem ze garantéieren. Déi effektivsten Übungen fir Prostatamassage:
- Réck Streck. Startpositioun: Knéien. Et ass néideg fir Är Këscht op de Buedem sou vill wéi méiglech fir 10 Sekonnen ze kippen. Widderhuelen 3 Mol.
- Réckzuch vum Anus. Dëst kann de ganzen Dag iwwerall gemaach ginn, sëtzen oder stinn. Et ass noutwendeg fir den Anus staark fir 10 Sekonnen zréckzéien. Dir kënnt dëst 3 Mol an enger Approche widderhuelen.
- Been op d'Këscht. Um Buedem leien, sollt Dir Äert gebogen Knéi op Är Këscht zéien. Stretch Är Gluteal- a Psoasmuskelen. Halt dëst fir 10 Sekonnen.
- Fir d'Réckmuskelen. Beim Knéien musst Dir Är Bauchmuskelen spannen. Huelt Ären Aarm an de Géigendeel Been zur selwechter Zäit. Halt fir 10 Sekonnen.
Kegel Übungen fir Männer mat Prostatitis
Richteg ausgewielte übungen fir d ' männlech Potenz kënne séier verbesseren den Zoustand vun der Beckenbodenmuskelen an der Penis Erektion. Zousätzlech erhéicht de Volume an d'Kraaft vun der Ejakulatioun, a fréizäiteg Ejakulatioun verschwënnt. Kegel Übungen fir Männer mat Prostatitis ginn als déi effektiv ugesinn. D'Popularitéit vun esou Gymnastik läit an der Tatsaach, datt et ouni virbereet Virbereedung doheem gemaach ginn. E puer Kegel Übungen:
- Fir ongeféier eng Minutt ass et néideg fir d'Muskelen vum Perineum ze kontraktéieren an ze relaxen. D'Aktioun muss 10 Mol widderholl ginn, graduell eropgoen d'Kontraktiounszäit. Bis zu 20 Sekonnen maximal.
- Entspanung an Kontraktioun vun de Muskelen vun der Leeschtberäich. Dir sollt Är Glutealmuskelen kontraktéieren an spannen, Äert Anus zréckzéien. Dir musst et 10 Mol pro Approche maachen, graduell erop op 50.
- Entlaascht kleng Bedierfnesser. Dir musst probéieren de Flux op d'mannst 4 Mol ze stoppen. Zur selwechter Zäit gitt sécher datt Dir Är Muskelen spannen.
Übungen fir d'Libido ze erhéijen
D'Konzept vun der Libido ass psychologesch, d'Potenz ass physiologesch. Si sinn enk verbonnen. No allem eng Ofsenkung vun der Libido an der erektilen Dysfunktion geschitt dacks wéinst Stress, psychologeschen Trauma, Middegkeet a Besuergnëss, also Potenzübungen fir Männer kënnen net ëmmer hei hëllefen. Dir musst vläicht e Psycholog a Sexolog konsultéieren. Och wann et eng Rei vu Klassen ass, déi Übungen enthält fir d'Libido ze erhéijen:
- Op Ärem Réck leien. Dir musst Är Handfläche reiben. Mir senken de Kapp op eis riets Hand a leeën eis lénks Hand op eis Genitalien. Mir spanen d'Anus an d'Beenmuskelen, drécken d'Genitalien, liicht ausdehnen. Mir maachen dës Übung 20 Mol.
- Kraaft Training. Gewiichterlift hëlleft dem Kierper Testosteron ze produzéieren. An dësem Fall kënnt Dir nëmmen e puer Squats a Push-ups maachen.
- Schnell Fouss barefouss. An dësem Fall musst Dir net op den Teppech doheem goen, mee op Steng oder Gras. Et gi Kontraindikatiounen: Hautkrankheeten.